腸活＆ダイエット 朝食のみ オートミール30g 納豆１パック キムチ 無糖ヨーグルト100g てんさいオリゴ糖10g 人と食事するときは食べてオッケー。でも節制する。登山前日と当日は合わせて米2合まで。登山後はプロテインを飲む。 筋トレ＆ジョギング(起床後) …