2023-03-22 30日間チャレンジの内容 腸活&ダイエット 朝食のみ オートミール30g 納豆1パック キムチ 無糖ヨーグルト100g てんさいオリゴ糖10g 人と食事するときは食べてオッケー。でも節制する。登山前日と当日は合わせて米2合まで。登山後はプロテインを飲む。 筋トレ&ジョギング(起床後) 腕立て20×3 腹筋20×3 背筋20×3 スクワット30×3 英語の勉強 単語帳コンプリート